Si può imparare a fare un pushup perfetto in una settimana?

Le tendenze del fitness vengono e vanno, ma c’è un esercizio che è classico, funziona con più parti del corpo, è poco costoso e può essere eseguito da individui a qualsiasi livello di forma fisica: il pushup. Il modo migliore per lavorare verso un pushup perfetto sta aumentando progressivamente la difficoltà del moto. Iniziare con i push di muro finché non si può comodamente completare 30 in una fila, quindi ripetere il processo con i piedini inclinati fino a raggiungere 30 dritti. A quel punto, sarai pronto a fare push push perfetti.

Inizia con spalle a muro. Le sporgenze della parete riducono la quantità di pressione sentita sulle braccia e sul dorso superiore. Se stai vicino alla parete, il ceppo è molto piccolo. Questo è un ottimo modo per ottenere una sensazione per una corretta forma di pushup. Dovresti essere in grado di eseguire tre serie di 15 ripetizioni o 30 spostamenti dritti dritti prima di passare al passo successivo.

Effettuare spinte inclinate su una rampa di scale o posizionando le mani su una piattaforma sollevata. Mettere le mani al quinto o quinto passo davanti a te. Entra in una posizione di spinta, mantenendo le gambe dritte. Prima di passare a un pushup standard, assicuratevi di completare tre serie di 15 spinte inclinate o 30 ripetizioni in una riga.

Sdraiati a terra con le mani in larghezza della spalla. Mantenere la schiena dritta e le mani allineate con la spalla mentre spingete il corpo dal suolo. Ricorda di tenere le gambe bloccate. Mentre si abbassa, andare fino a che il petto non abbia il pavimento. Ripetere. A questo punto, dovresti essere in grado di fare almeno una mezza dozzina di spinte perfette.