Può jogging appiattire il tuo stomaco?

Per bruciare il grasso e tinteggiare qualsiasi parte del corpo, è necessario ottenere regolari esercizi cardiaci, costruire muscoli e bruciare più calorie di quanto consumate. Jogging o corsa è un efficace allenamento corpo che ti aiuterà a liberare grassi tutto, anche dal tuo stomaco. La jogging coinvolge anche i muscoli del cuore, in modo da farlo regolarmente aiuterà a stringere gli addominali. Ricorda però, non si può solo ridurre il vostro abs, dieta, cardio consistente e rafforzare gli allenamenti sono necessari per una pancia stretta.

Per una bella pancia piatta, è necessario bruciare i grassi in tutto il corpo. Per fare questo, è necessario ottenere la frequenza cardiaca fino al 50-80 per cento della sua frequenza cardiaca massima, o MHR, noto anche come zona di destinazione, per l’American Heart Association. Un modo per stimare la tua frequenza massima di ascolto è sottrarre la tua età a 220. Questo significa che se sei 35, il tuo MHR è di 185, in modo da lavorare a 50-80 per cento del tuo MHR bisogna essere tra 93 e 148 battiti al minuto . Ci sono ricerche che supportano l’addestramento di intervallo – che significa alternarsi tra l’estremità inferiore del tuo MHR e l’estremità più alta – quando si esegue per bruciare più grassi. Uno studio sul College di New Jersey guidato da Jie Kang ha esaminato l’efficienza dell’allenamento e ha scoperto che gli uomini che hanno corso più intensamente e più velocemente all’inizio della loro esecuzione hanno bruciato circa il 5 al 10 per cento in più di grasso complessivamente.

Non esiste un modo magico per evitare il fattore di dieta quando si tratta di uno stomaco piatto. Per ottenere un corpo magro, compreso l’abs assoluto, è necessario prendere meno calorie di quanto consumate. Una buona formula da ricordare è che 1 chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, secondo il Consiglio Americano sull’Esercitazione. Alcuni alimenti riducono il gonfiore e appiattiscono la pancia, come alimenti ad alto contenuto di fibre e al sodio. Aggiungere opzioni come fagioli, bacche e noci, soprattutto mandorle, alla tua dieta per aiutare la digestione e mantenerti a sentirsi più pieno più a lungo, secondo la rivista “Shape”. Dovresti anche puntare a bere otto bicchieri d’acqua di 8 once ogni giorno per sciacquare il sodio e mantenerlo a bada.

Secondo Healthstatus.com, una persona da 150 libbre brucerà 477 calorie in un’ora di jogging. Se si desidera far scorrere qualche tacca e bruciare più calorie, provare a correre a un ritmo di 5 mph per bruciare 576 calorie all’ora, oppure a 6 mph per bruciare 684 calorie. Le più calorie si bruciano in un giorno, più velocemente si perde peso e vedere quei sei pack abs iniziare a sbirciare fuori.

Mentre non puoi ridurre i tuoi addominali, come parte del programma di allenamento settimanale, dovresti aggiungere alcuni esercizi di rafforzamento specifici, come crunch e situps. Consideriamo anche l’aggiunta di una classe di yoga o pilates alla vostra routine: entrambi sono modi efficaci per allungare e rafforzare gli abs. Il tessuto muscolare brucia più calorie del grasso e la costruzione di muscoli utilizza un sacco di calorie, quindi aggiungendo più muscoli non si sta solo tonificando il midsection, si sta gonfiando la vostra brucia calorica giornaliera.

Bruciare il grasso mentre si fa jogging

Mangia la tua strada a uno stomaco piatto

Calorie bruciate mentre fanno jogging

Aggiungere Ab Work alla tua routine