Può colpire un sacchetto di punzonatura aumentare la tua forza?

L’atleta combattente tipico sembra forte. Ha tagliato i muscoli ben definiti e gareggia con un ragionevole successo contro altri atleti addestrati e condizionati. Questi combattenti partecipano ad un programma olistico di allenamento di forza, formazione cardiaca e dieta. Anche se il lavoro di una borsa di punzonatura è principalmente destinato a costruire abilità di combattimento, contribuisce anche alla forza fisica.

Come funziona

I tuoi muscoli diventano più forti quando incontrano resistenza. Se forzate il tuo corpo a lavorare più a lungo del tuo giorno generale, soffrono di lacrime microscopiche. Quelle lacrime guariscono più spesso e più forti, come cicatrici da un taglio sulla pelle. Questo è il modo in cui la formazione di resistenza costruisce il muscolo. Quando pigiate un sacco di punzonatura, resiste alla forza del tuo colpo, costruendo i muscoli che hanno alimentato il punzone.

Tipo di borsa

La gamma dei sacchetti di punzonatura sul mercato include sacchetti di velocità, sacchetti pesanti, borse a doppia fine, sacchetti di sciacquone e sacchetti “mal di testa”. Per la formazione di forza, un sacco di punzonatura pesante è la scelta migliore. Anche se le altre borse più piccole funzionano bene per costruire altri attributi importanti per un combattente, non hanno il peso per contribuire in modo significativo alla tua formazione di forza.

limitazioni

Le borse di punzonatura standard pesanti sono di peso da 100 a 120 libbre. Per la maggior parte delle persone, questo è abbastanza peso per rappresentare una sfida legittima e costruire forza. Tuttavia, alla fine crescerete abbastanza forte che mantiene solo la tua forza del corpo, non aumenta. Come altri esercizi di ripetizioni elevate e peso basso a moderato, non si vedrà la maggiore massa o la forza estrema tipica del sollevamento del potere.

Suggerimenti per allenamento

Quando si punta una borsa per la forza, non si desidera spegnere combinazioni o ballare intorno alla borsa. Pianta i piedi con fermezza e colpisci la borsa il più forte possibile. Punch quando la borsa è appesa ancora, o oscillare verso di te, per la massima resistenza e migliori risultati di costruzione della forza. A causa delle forze coinvolte, indossare guanti da boxe e avvolgimenti a mano quando la formazione di forza su un sacco di punzonatura. Se non lo fai, rischiate di danneggiare le nocche ei polsi. Inizia con brevi attacchi di punzonatura. Progressi da 15 secondi fino a tre minuti nel tempo e diminuire la quantità di tempo di riposo tra i due, i tre minuti, i due e così via.

La tua forza reale è una parte di potenza fisica e due parti come applicare quel potere. I pugili utilizzano sacchetti di punzonatura per imparare ad applicare al meglio la loro potenza nel contesto di lanciare un pugno. Se ottieni istruzioni da un allenatore qualificato, puoi imparare a utilizzare la forza che hai durante l’utilizzo della borsa. Ciò si traduce in forze più applicate, migliorando la capacità muscolare e imparando a utilizzare questi muscoli.

Capacità di costruzione