Fa trx esercitando male le spalle?

La formazione di sospensione TRX colloca il tuo corpo in posizioni diverse per rafforzare i muscoli con il tuo peso corporeo come la resistenza. Le mani oi piedi sono sospesi nelle maniglie TRX e l’estremità opposta del corpo è in genere in contatto con il suolo. Gli esercizi TRX impegnano i muscoli core, i muscoli del torso. Come altri tipi di allenamento di resistenza, se si prova troppo presto un esercizio difficile o non utilizza una forma adeguata, si potrebbe mettere a rischio di lesioni. Le spalle possono essere particolarmente vulnerabili negli esercizi TRX se si spinge troppo in là.

Riscaldare correttamente

Prima di partecipare a qualsiasi programma di formazione a resistenza, è importante includere una breve sessione di riscaldamento. Un caldo di circa cinque minuti di luce a piedi, in bicicletta o in jogging aiuterà a lubrificare le articolazioni e aumentare la circolazione dei muscoli. Un po ‘di stretching dinamico dolce dopo il tuo caldo aerobico può anche aiutare a preparare i muscoli della spalla per l’allenamento e ridurre il rischio di lesioni. Un esempio di un tratto dinamico con l’allenatore TRX è l’oscillazione di golf a cavallo laterale. Tenere le maniglie TRX nelle tue mani e sollevare le braccia dai fianchi per creare una forma a T con il corpo. Stare con i piedi più ampi delle spalle e una leggera curva in ginocchio. Espirare e lentamente ruotare il tronco verso sinistra, in modo che il braccio destro si sposti alla parte anteriore del tuo corpo e il braccio sinistro si muove alla schiena. Mentre si inalare, tornare al centro e ripetere la sua sinistra. Eseguire 12 ripetizioni su ogni lato.

Controlla il tuo modulo

Come per qualsiasi esercizio di allenamento della resistenza, la mancanza di una forma adeguata può aumentare notevolmente il rischio di lesioni. La maggior parte degli esercizi di addestramento della sospensione TRX richiede una schiena piatta. Quando questa posizione non viene mantenuta, può essere inserito un ceppo in eccesso in altre articolazioni, come le spalle. Uno specchio può essere molto utile per controllare l’allineamento. Per mantenere una schiena piatta, tirare i muscoli dello stomaco, evitare di inclinare il bacino in avanti o indietro e premere leggermente il petto se trovate le spalle in avanti. A volte, si potrebbe pensare che tu sia nella posizione corretta, ma uno sguardo nello specchio vi mostrerà diversamente.

Seleziona esercizi appropriati

Per evitare lesioni alle spalle, è essenziale selezionare gli esercizi TRX appropriati per il livello di formazione e l’esperienza. Il vantaggio del TRX trainer è che è possibile modificare facilmente molti esercizi spostando i piedi o le mani dentro o lontano dal punto di ancoraggio. Non tentare posizioni più impegnative o esercitare le selezioni prima di comandare comodamente le versioni di base.

supervisione

Se sei nuovo alla formazione TRX, l’assistenza di un professionista di idoneità addestrato può andare molto lungo quando si tratta sia di prevenzione delle lesioni che di una corretta esercitazione. Un allenatore di forma fisica istruito può insegnare le esercitazioni corrette, guardare e correggere la forma e aiutarti a determinare quando sei pronto a progredire la tua formazione.