Esercizi per il muscolo infraspinatus

Il muscolo infraspinatus è attaccato alla parte posteriore della spalla a una estremità e alla parte posteriore dell’osso del braccio superiore dall’altro. Assiste con il rapimento orizzontale e la rotazione laterale del braccio superiore all’interno della presa della spalla. Esercitare regolarmente l’infraspinatus può aiutare efficacemente la funzione muscolare e può impedire alcune ferite di spalle. Consultare il medico se si verificano dolori o altri disagi durante l’esercizio fisico.

Stretching dell’infraspinatus richiede l’allungamento del muscolo facendo adducare orizzontalmente la spalla – tirando il braccio attraverso il petto superiore – o girandolo verso l’interno. Il tratto infraspinatico piegato, ad esempio, è impegnato in una posizione di seduta, posizionando le mani sulla vita con i pollici rivolti verso il basso e con i gomiti piegati e premendo i gomiti verso il pavimento finché non si sente tensione leggera attraverso le spalle e Schiena superiore. È possibile eseguire lo stesso esercizio anche da una posizione stabile e incurvata. Tenere la posizione finale per 10-30 secondi, approfondendo leggermente l’estensione con ogni espirazione mentre respiri normalmente. O eseguire ripetutamente il tratto e tornare alla posizione di partenza per la stessa quantità di tempo.

Un terapeuta fisico può prescrivere una serie di esercizi isometrici o contrattici statici se si danneggia il muscolo dell’infraspinatus, in particolare durante il processo di riabilitazione, quando si muove attraverso normali gamme di movimento può provocare dolore o aggravare il tuo lesioni. I resi orizzontali isometrici e gli esercizi di rotazione laterale sono due esempi che potresti includere in un tale programma. Il rapimento isometrico orizzontale prevede l’inserimento della parte posteriore della mano contro una parete con il braccio esteso all’altezza della spalla e premendo la mano nella parete per cinque o 10 secondi alla volta. Eseguire il secondo esercizio nello stesso modo, ma iniziare con il gomito flesso a 90 gradi e ancorato al lato dell’addome.

L’infraspinatus è uno dei primi abductor orizzontali della giunzione delle spalle. L’abduzione si verifica quando le vostre braccia si distendono davanti al petto, in modo che esercitando esercizi di resistenza attraverso questa gamma di movimenti in modo regolare rafforza il muscolo. Il rilancio laterale del dumbbell laterale inclinato è un esempio di esercizio fisico: posto in basso a faccia in giù su un banco inclinato e tenere premuto i dumbbells sotto il petto con le braccia estese, poi ripetutamente separare le braccia verso l’altezza della spalla, Altro, e tornare alla posizione di partenza. Esegui esercizi simili da una posizione in posizione, in posizione ribaltabile o in posizione seduta, utilizzando due macchine a fasce di fianco.

Esternamente, o verso l’esterno, ruotando la spalla contro la resistenza esterna, contribuisce anche a rafforzare il muscolo infraspinatico. Ciò è particolarmente importante per gli atleti che eseguono frequentemente i movimenti del braccio sovraccarico, inclusi giocatori di baseball e softball, nuotatori, giocatori di tennis e giocatori di pallavolo. Utilizzare un dumbbell o una banda di resistenza per eseguire esercizi di rotazione esterna. Lie sul tuo fianco su una panca con il manubrio nella tua mano superiore e l’avambraccio che attraversa il ventre, quindi ripetutamente sollevare l’avambraccio fino a quando non è parallela al pavimento o leggermente più lontano, mantenendo il gomito ancorato al tuo fianco e tornare alla posizione di partenza . Effettuare lo stesso movimento da una posizione di posizione se si utilizza una banda di resistenza, assicurandosi che la banda si estende come si ruota verso l’esterno il braccio.

Esercizi di stretching

Esercizi isometrici

Esercizi di abduzione orizzontale

Esercizi di rotazione esterna