Esercizi di respirazione dopo aver abbandonato il fumo

Quando si smette di fumare, può essere una sensazione liberatoria per rompere la dipendenza. Tuttavia, affrontare le abitudini associate al fumo, come ad esempio illuminarsi dopo un pasto o avere qualche soffio quando stressati, può essere altrettanto difficile da rompere. Esercizi di respirazione possono aiutare a rompere le abitudini, alleviare le voglie di nicotina e migliorare la tua funzione polmonare.

Un modo per abituarsi a non fumare è quello di praticare una respirazione profonda. Questa pratica richiede di notare prima il tuo respiro. Mentre si siede in un posto tranquillo, sedersi alti e respirare profondamente, permettendo al ventre di espandersi come i polmoni si riempiono di aria. Prestare attenzione al diaframma mentre si muove su e giù con il tuo respiro. Notate come dovete spingere l’aria dai polmoni mentre espiate. Continuare questo respiro lentamente e profondamente. Faccia parte della vostra routine quotidiana e pratica la respirazione ogni volta che ti senti sottolineato.

Un altro esercizio che puoi fare per rendere più facile l’abbandono del fumo è tenere il respiro. Questo può essere fatto come parte dei tuoi esercizi di respirazione profonda. Per iniziare, inspirare ed espirare ad un conteggio di 6. Mantenere un ritmo costante e uniforme. Una volta che sei pronto, dopo un inalare, tenete il respiro quando i polmoni sono la loro più completa. Tenere premuto per un numero di 3, quindi espirare. Sospendi per un altro conteggio di 3 prima di respirare nuovamente.

Pranayama è un esercizio di yoga che include la pancia che respirerà con un’espressione forzata. Comincia da ventre che respiri attraverso il naso. Quando i polmoni sono pieni di aria, aprire leggermente la bocca e espirare con un suono “ah”. Ciò può aumentare la capacità polmonare e consentire di assumere più profondi respiri più completi che ti faranno sentire meglio dopo aver abbandonato il fumo. Mantenere i tuoi pensieri focalizzati sul tuo respiro.

Il fumo provoca molti problemi fisiologici, insieme a abitudini comportamentali. Praticare la respirazione profonda dopo ogni pasto – quando è probabile che desideri un fumo. Effettuare esercizi di respirazione profonda prima di andare a letto o in qualsiasi momento scioperti di desiderio. Smettendo di fumare e di intraprendere attività di promozione della salute, come la respirazione profonda, è possibile perdere la tosse e la respirazione del tuo fumatore. Lei diventa più sano quando le tossine vengono rilasciate dal corpo e non sono più soggette a gravi condizioni di salute, come attacchi di cuore e enfisema.

La respirazione del ventre si sente meglio

Tenere il tuo respiro

Apri la bocca e dici “ah”

Respirare la Bad Out e il Good In