Antica formazione greca di peso

La formazione sul peso è diventata popolare molto prima che c’erano manubri, barbell e macchine da esercizio. Gli antichi greci sono addestrati con attività come il sollevamento di pietre, il lancio di pietre, la lotta e l’arrampicata in corda. La formazione in Grecia antica, in particolare per gli Spartani, era strutturata e estremamente intensa.

Storia di allenamento spartano

La formazione spartana è iniziata per gli uomini in età molto giovane. A sette anni, i maschi spartani furono inviati alla scuola di allenamento militare e atletico dove sono stati insegnati la durezza, la disciplina, la resistenza al dolore e le abilità di sopravvivenza. La vita spartana si concentrava attorno alla formazione militare e alla durezza. I maschi spartani erano soldati dai 13 ai 60 anni, e persino le donne sono state insegnate fisica e ginnastica.

Metodi di formazione Spartano

I greci antichi non avevano macchine da esercizio per migliorare la loro forma fisica, per cui dovevano usare tutto ciò che era disponibile. Essi utilizzavano esercizi di peso corporeo come pushups o pullups. I greci antichi utilizzerebbero la resistenza nei loro metodi di addestramento di forza utilizzando pietre, tronchi, animali o vicendevolmente per aumentare la loro forza.

Formazione Spartan di giorno moderno

Le attrezzature di fantasia non sono necessarie per ottenere la massima condizione fisica. Usa spingere e tirare nelle vostre routine per aiutare a costruire la forza del corpo superiore. Tagliare o dividere i registri e lanciare il log è anche un modo efficace per addestrare l’intero corpo. La ricostruzione di pneumatici, la messa a terra, la spinta di auto o il trasporto di oggetti pesanti ad una destinazione predeterminata sono tutti esempi di allenamento di peso moderni della Grecia antica. Gli individui che preferiscono allenarsi in una palestra possono ancora eseguire una formazione intensiva di peso simile ai greci antichi usando pesi per la maggior parte liberi e incorporando olimpici e sollevatori di potenza nella tua formazione come pulizia di potenza, pulizia dei toni, rimorchi, squat, deadlifts e pressa per panchina.

L’allenamento “300”

L’allenamento “300” è stato progettato per attirare gli attori in preparazione per la ripresa del film “300.” Gli attori si sono allenati per quattro mesi utilizzando intensità di formazione simili che sarebbero state utilizzate durante i tempi degli Spartani, tra cui plyometrics, sprinting E con intenso allenamento di peso, utilizzavano attrezzature come barbells, kettlebells e palline di medicina. Alla fine dei quattro mesi di allenamento, gli attori invitati a completare l’allenamento “300” che hanno coinvolto l’esecuzione dei seguenti esercizi in ordine sequenziale: 25 I pullups, 50 deadlifts a 135 lbs., 50 pushups, 50 scatole salta su una scatola da 24 pollici, 50 pulitori a pavimento a 135 libbre, 50 pulizia del kettlebell e presse a 36 libbre e 25 pullups.La combinazione di tutte le ripetizioni per tutti Gli esercizi ammontano a 300 ripetizioni.