5 giorni di allenamento cardio per la palestra

Ci sono numerosi vantaggi per l’esercizio cardiovascolare regolare, come il rafforzamento del tuo cuore e aiutare il corpo a proteggersi dalla malattia. Cardio brucia calorie e aiuta coloro che necessitano di perdere peso – e ti terrà in forma aumentando la tua resistenza. Cambiare la normale routine cardiaca è un ottimo modo per battere un altopiano di fitness e continuare a diventare annoiati.

Giorno uno

La sessione cardio per il primo giorno riguarda la coerenza. Su un tapis roulant, inizia con un riscaldamento da 5 a 10 minuti. Aumenta l’inclinazione al 2 per cento e cammina a un passo veloce per 15 minuti. Dopo aver completato questa operazione, aumentare l’inclinazione a 4 o 5 percento e continuare a camminare per 25 minuti. Dovresti essere in grado di continuare un passo veloce senza tenere d’occhio i binari. Per gli ultimi 10 minuti diminuisci il tuo inclinazione al 2% e mantenga la stessa velocità. Una volta finito gli ultimi 10 minuti, completare un raffreddamento di cinque minuti – con inclinazione zero – per portare la tua frequenza cardiaca verso il basso.

Secondo giorno

L’allenamento ad intervalli ad alta intensità è un ottimo modo per aumentare l’intensità e la bruciatura calorica di qualsiasi allenamento. Riscaldamento per 10 minuti a piedi, in bicicletta o in canottaggio con un ritmo casuale. Per la parte intensa di questo allenamento, è necessaria una corda di salto. Se la corda di salto è troppo impegnativa, sostituirla con le prese di salto. Inizia la corda di salto e completa 200 salti consecutivi: se inciampati, ritornate nel ritmo e continuate a contare. Dopo di che, immediatamente completa 25 peso corporeo a un ritmo moderato. Ripetere questo schema per un totale di cinque volte. Quindi raffreddare per 10 minuti con una facile passeggiata.

Giorno tre

Quando ti piace un’attività, è più probabile che sia coerente. Scegli la tua forma preferita di esercizio cardiovascolare e lavora per 60 minuti. Camminare, fare escursioni, giri in nuoto, andare in bicicletta, fare il canottaggio, prendervi una classe aerobica e anche combinare pugni usando una borsa pesante sono tutti esempi di cardio produttivo. Assicurarsi di includere sia un riscaldamento che un raffreddamento.

Giorno quattro

Il giorno quattro hai bisogno di due o quattro diversi tipi di cardio. Lo scopo è completare cinque minuti di cardio intenso, quindi passare immediatamente alla prossima macchina o attività. Dopo l’inizio del riscaldamento iniziare i primi cinque minuti. Potete correre in salita per cinque minuti e passare all’eliptico per cinque minuti usando una difficile resistenza. Se si utilizzano macchine, passare da un pezzo all’altra ogni cinque minuti. Potete anche alternare con due diverse fonti di cardio. Completa quattro esplosioni di cinque minuti di cardio. Dopo, passeggiate per cinque minuti per il tuo raffreddamento.

Un ulteriore vantaggio del cardio può essere scolpire e tonificare. Mentre l’obiettivo del cardio è rafforzare il tuo cuore e migliorare la tua salute, alcune forme di cardio aiutano a modellare il tuo corpo. Camminare, correre o fare jogging su una pendenza sparirà i polpacci, i polpacci e glutei. Su un tapis roulant, inizia con un warm-up di 10 minuti. Quindi aumenta la tua pendenza al 5 per cento. Focalizzare sulla posizione allineata e mantenere il nucleo impegnato. Dopo 15 minuti aumentate l’inclinazione fino all’8%. Rimanere a questo pendio per 20 minuti, quindi abbassare l’inclinazione al 2 per cento e raffreddarsi per cinque minuti.

Giorno cinque