Può camminare su un tapis roulant per 30 minuti ogni giorno aiuta a bruciare il grasso della pancia?

Camminare sul tapis roulant è un modo facile e conveniente per ottenere la dose quotidiana di esercizio fisico e spargere i chili in eccesso. L’esercizio a moderata intensità come la camminata non darà risultati rapidi per perdita di peso, ma nel tempo si può aspettare di spargere peso dal corpo, compreso il ventre, se aggiungi questo esercizio semplice alla tua routine.

Il mito di riduzione del punto

Sarebbe bello se potessi perdere peso da una parte specifica del tuo corpo, come il tuo ventre. Ma purtroppo, non è possibile individuare la riduzione. Ma ogni esercizio che brucia calorie contribuirà a bruciare i grassi. Esattamente dove bruciare questo grasso è una questione della tua genetica personale. Per molte persone, la pancia è l’ultimo posto in cui il grasso rimarrà quando perdere peso. Con il tempo, però, spargerete il grasso dal ventre se aumentate l’attività fisica.

Calorie per perdita di peso

Per perdere una libbra di grasso bisogna bruciare 3.500 calorie in eccesso. Naturalmente, non si vuole fare tutto questo in una volta. Un deficit di calorie sicuro è nella zona di 500 a 1.000 calorie al giorno. A questo punto si perderà circa 1 a 2 chili alla settimana. Anche se questo può richiedere un po ‘di tempo se si ha un sacco di peso da perdere, è più probabile che mantenga il peso di meno se si perde rapidamente il peso.

Perdita di peso a piedi

Secondo Harvard Health Publications, camminando a una velocità di 4 mph per 30 minuti brucia circa 135 calorie se pesate 125 libbre. A questo punto si perderebbe una libbra di grasso in circa 28 giorni. Se pesate 185 libbre brucerai circa 200 calorie in 30 minuti. Quello aggiunge fino a circa una libbra di grasso perso ogni 18 giorni. Per aumentare la tua perdita di peso è possibile diminuire l’assunzione di calorie per raggiungere un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno.

Consigli per passeggiate

Secondo l’American College of Sports Medicine (ACSM), ottenere 150 a 250 minuti di esercizio moderato, come a piedi, a settimana fornirà solo una modesta perdita di peso. Camminando 30 minuti al giorno cade in questa gamma, dandovi 210 minuti settimanali di esercizio. Per i risultati di perdita di peso clinicamente significativi, l’ACSM raccomanda di ottenere più di 250 minuti di esercizio aerobico a moderata intensità a settimana. Che funziona a camminare circa 37 minuti o più al giorno.

Confusione, vertigini, frequenza cardiaca e dolore alla schiena sulla dieta hcg

La dieta HCG è una dieta popolare di moda che incoraggia i dietisti a consumare una dieta estremamente bassa di calorie mentre prende i supplementi orali o ricevono iniezioni dell’ormone, gonadotropina corionica umana. HCG è abbastanza costoso, e non è stato dimostrato di aiutare con la perdita di peso. A seguito della dieta HCG può causare effetti collaterali scomodi o addirittura pericolosi, tra cui confusione, vertigini, fluttuazioni cardiache e dolori alla schiena. La dieta HCG non è stata dimostrata efficace per una gestione sana del peso nel lungo periodo.

Dieta HCG

HCG è un ormone prodotto durante la gravidanza che i medici possono prescrivere per affrontare i problemi di fertilità. L’U.S. Food and Drug Administration richiede un’etichetta di avvertimento sulle prescrizioni di HCG affermando che non è stato dimostrato efficace a bruciare i grassi, ridistribuire il grasso o alleviare i dolori alla fame di una dieta molto calorica, secondo il marzo 2001 “U.S. News e World Report “,” Rischi per la dieta HCG – è la perdita di peso veloce che merita il rischio? “La dieta HCG restringe i seguaci a un consumo calorico di 500 calorie al giorno, anche se esperti nutrizionali dicono di consumare almeno 1.200 calorie al giorno.

Mal di schiena

Le persone sulla dieta HCG dovrebbero prendere atto del dolore alla schiena che possono indicare un problema renale. Il dolore al rene è un dolore persistente su un lato della schiena superiore, spesso accompagnato da febbre o problemi urinari. Gli individui che seguono una dieta HCG possono essere a rischio più elevato per i problemi renali. I piani di dieta HCG spesso coinvolgono un’applicazione calorica gravemente limitata, che può causare malnutrizione. Il danno dell’organo, in particolare nei reni, nel cuore e nel fegato, è un potenziale effetto collaterale di malnutrizione, secondo il manuale di Merck. Inoltre, l’uso di HCG aumenta il rischio di sviluppare coaguli di sangue. I coaguli di sangue nei reni possono causare dolori renali e possono essere potenzialmente fatali.

Confusione e vertigini

Alcune diete a base di HCG consigliano di ridurre o eliminare i carboidrati dalla dieta, comprese le fonti di carboidrati sani, come i fagioli, le patate dolci e gli alimenti a grani interi. Carboidrati sani svolgono un ruolo importante nella regolazione dello zucchero nel sangue per un rilascio stabile di glucosio, osserva la Harvard School of Public Health. Le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue possono farti sentire vertigini e nauseati. Confusione, vertigini e perdita di coscienza possono anche essere effetti collaterali di assunzione calorica inadeguata.

Frequenza cardiaca

La malnutrizione acuta può causare la caduta della frequenza cardiaca e la pressione sanguigna a diminuire in modo significativo, in grado di aumentare il rischio di danno permanente dell’organo. Diete estremamente restrittive, come la dieta HCG, possono causare il vostro corpo a consumare tessuti magri per l’energia, come il tessuto muscolare e dell’organo. Inoltre, l’assunzione calorica inadeguata può causare anomalie della frequenza cardiaca, del ritmo cardiaco e della pressione sanguigna, che possono causare un evento cardiaco potenzialmente fatale, avverte il Manuale di Merck.

Le diete a basso contenuto calorico, come la dieta HCG, possono causare il deterioramento muscolare, che possono anche contribuire alla schiena dolore, dolore e fatica o debolezza muscolare. Consultare un medico se si verificano confusioni, vertigini, dolori alla schiena o fluttuazioni cardiache. Questi possono essere sintomi di una grave condizione medica e devono essere valutati da un medico immediatamente. Chieda al medico di aiutarti a trovare metodi sani ed efficaci per perdere peso.

Ulteriori considerazioni

Svantaggi di vitamina c

La vitamina C è una vitamina idrosolubile in natura che si trova in molti diversi tipi di frutta e verdura e può anche essere considerata come integratore alimentare per i suoi potenziali benefici per la salute, come le sue proprietà antiossidanti. Nonostante i potenziali benefici per la salute, la vitamina C presenta alcuni svantaggi, come il rischio di sviluppare effetti collaterali quando si ingeriscono grandi dosi di nutrienti. Come per tutti gli integratori alimentari e le vitamine, consultare il proprio medico prima di prendere integratori di vitamina C per assicurarsi che sia sicuro per te.

Disturbo gastrointestinale

Grandi dosi di vitamina C o acido ascorbico, in una sola volta, potrebbero causare disturbi gastrointestinali, soprattutto se si consumano in uno stomaco vuoto, secondo il libro “Nutrizione per la salute, la forma fisica e lo sport”. Sintomi di disturbi gastrointestinali includono stomaco sconvolto, nausea, indigestione, crampi di stomaco, mal di testa, stanchezza, diarrea e vomito. Questi effetti sono solitamente lievi e sono legati all’acidità della vitamina C, che può essere ridotta al minimo quando assunto con alimenti o combinato con una base alcalina, come l’ascorbato di calcio, per neutralizzare l’acidità.

emocromatosi

L’emocromatosi è una condizione che coinvolge l’eccesso di ferro nel tuo corpo, che può avere effetti tossici. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, un’elevata assunzione di vitamina C può rendere i sintomi dell’emocromatosi peggiori perché la vitamina C aiuta il tuo corpo ad assorbire più ferro da alimenti e integratori. L’emocromatosi può velenare gli organi e causare un fallimento dell’organo, danneggiando il cuore, il fegato e il pancreas.

ormoni

La supplementazione della vitamina C può influire sulla produzione di alcuni ormoni sessuali, come il progesterone, soprattutto durante le prime fasi della gravidanza nelle donne, secondo il libro “Nuova Enciclopedia di Vitamine, Minerali, Integratori e Erbe”. Il progesterone è importante nel processo di gravidanza durante la gravidanza e la sua release può essere inibita a causa di concentrazioni elevate di vitamina C che circolano nel flusso sanguigno. I bassi livelli di progesterone durante la gravidanza possono aumentare il rischio che i feti sviluppino difetti di nascita.

Effetto negativo sulle prestazioni

La supplementazione della vitamina C potrebbe avere un effetto negativo sulle prestazioni atletiche. In uno studio del 2008 pubblicato dal “American Journal of Clinical Nutrition”, la supplementazione di vitamina C ha ridotto la capacità di resistenza negli atleti. I ricercatori dicono che gli effetti avversi potrebbero essere correlati alla capacità della vitamina C di ridurre l’espressione indotta da esercizi di fattori chiave che sono coinvolti nella formazione di nuove cellule muscolari, impedendo così ad alcuni degli adattamenti cellulari naturali di esercitare.

L’assunzione di eccesso di vitamina C aumenta il rischio di calcoli renali, secondo un rapporto della Harvard Medical School, e gli uomini sono particolarmente a rischio. Quando alcuni rompono la vitamina C nel corpo, si converte in ossalato, che può promuovere la formazione di calcoli renali. Dovresti evitare alte dosi di vitamina C e stare vicino alla dose consigliata di 75 milligrammi al giorno per le donne e 90 milligrammi al giorno per gli uomini.

Calcoli renali

Fa trx esercitando male le spalle?

La formazione di sospensione TRX colloca il tuo corpo in posizioni diverse per rafforzare i muscoli con il tuo peso corporeo come la resistenza. Le mani oi piedi sono sospesi nelle maniglie TRX e l’estremità opposta del corpo è in genere in contatto con il suolo. Gli esercizi TRX impegnano i muscoli core, i muscoli del torso. Come altri tipi di allenamento di resistenza, se si prova troppo presto un esercizio difficile o non utilizza una forma adeguata, si potrebbe mettere a rischio di lesioni. Le spalle possono essere particolarmente vulnerabili negli esercizi TRX se si spinge troppo in là.

Riscaldare correttamente

Prima di partecipare a qualsiasi programma di formazione a resistenza, è importante includere una breve sessione di riscaldamento. Un caldo di circa cinque minuti di luce a piedi, in bicicletta o in jogging aiuterà a lubrificare le articolazioni e aumentare la circolazione dei muscoli. Un po ‘di stretching dinamico dolce dopo il tuo caldo aerobico può anche aiutare a preparare i muscoli della spalla per l’allenamento e ridurre il rischio di lesioni. Un esempio di un tratto dinamico con l’allenatore TRX è l’oscillazione di golf a cavallo laterale. Tenere le maniglie TRX nelle tue mani e sollevare le braccia dai fianchi per creare una forma a T con il corpo. Stare con i piedi più ampi delle spalle e una leggera curva in ginocchio. Espirare e lentamente ruotare il tronco verso sinistra, in modo che il braccio destro si sposti alla parte anteriore del tuo corpo e il braccio sinistro si muove alla schiena. Mentre si inalare, tornare al centro e ripetere la sua sinistra. Eseguire 12 ripetizioni su ogni lato.

Controlla il tuo modulo

Come per qualsiasi esercizio di allenamento della resistenza, la mancanza di una forma adeguata può aumentare notevolmente il rischio di lesioni. La maggior parte degli esercizi di addestramento della sospensione TRX richiede una schiena piatta. Quando questa posizione non viene mantenuta, può essere inserito un ceppo in eccesso in altre articolazioni, come le spalle. Uno specchio può essere molto utile per controllare l’allineamento. Per mantenere una schiena piatta, tirare i muscoli dello stomaco, evitare di inclinare il bacino in avanti o indietro e premere leggermente il petto se trovate le spalle in avanti. A volte, si potrebbe pensare che tu sia nella posizione corretta, ma uno sguardo nello specchio vi mostrerà diversamente.

Seleziona esercizi appropriati

Per evitare lesioni alle spalle, è essenziale selezionare gli esercizi TRX appropriati per il livello di formazione e l’esperienza. Il vantaggio del TRX trainer è che è possibile modificare facilmente molti esercizi spostando i piedi o le mani dentro o lontano dal punto di ancoraggio. Non tentare posizioni più impegnative o esercitare le selezioni prima di comandare comodamente le versioni di base.

supervisione

Se sei nuovo alla formazione TRX, l’assistenza di un professionista di idoneità addestrato può andare molto lungo quando si tratta sia di prevenzione delle lesioni che di una corretta esercitazione. Un allenatore di forma fisica istruito può insegnare le esercitazioni corrette, guardare e correggere la forma e aiutarti a determinare quando sei pronto a progredire la tua formazione.

Circa l’attrezzatura da palestra di matrice

La società Johnson Health Tech di Taiwan produce una linea di attrezzature per esercizi commerciali sotto il marchio Matrix. Le attrezzature Matrix offrono caratteristiche simili ad altre marche di fitness, ma si presenta con un prezzo di prezzo leggermente inferiore. Sin dalla prima metà del XXI secolo, la Matrix è cresciuta in una delle marche più vendute del mondo di attrezzature per il fitness, con molti nuovi prodotti introdotti per completare le tapis roulant, le moto e altre attrezzature di base.

Storia

Johnson Health Tech ha prodotto apparecchiature per esercizi dal 1975 dalla sua base di casa in Asia. Nel tentativo di stimolare la crescita, l’azienda ha lanciato la sua linea Matrix da Madison, Wisconsin, durante il primo XXI secolo. Matrix rappresenta oggi il terzo produttore di attrezzature per il fitness nel mondo, con vendite negli Stati Uniti, Asia, Europa e Medio Oriente. Johnson vende ancora molti tipi di attrezzature residenziali e commerciali leggeri sotto altre marche per servire un’ampia base di clienti.

tipi

Oltre ai treadmills di base, cicli, macchine ellittiche e stepper, l’azienda produce anche una linea di attrezzature di forza Matrix sotto il nome di Ziva. Questi includono l’allenatore funzionale, un allenatore di peso di una persona, così come le palestre multi-stack. La matrice è anche conosciuta per il suo ciclo ibrido, che combina lo stile di una bicicletta recumbent e il ciclo in anticipo in un unico dispositivo. L’azienda produce anche la Johnny G Krankcycle, una macchina per ciclisti destinata agli allenamenti cardio.

Nel marzo 2010, Matrix ha prodotto una linea di attrezzature per il fitness. Lance Armstrong approva la linea, che include attrezzature a prezzi accessibili rivolte al mercato leggero commerciale. La linea di esperti Matrix è costituita da due modelli di treadmill, una macchina ellittica e tre tipi di cicli indoor. Nell’ambito di questa iniziativa, Matrix si è impegnata a donare almeno 4 milioni di dollari alla ricerca sul cancro.

riconoscimenti

Nel 2009, la Società Industriale degli Stati Uniti d’America ha assegnato a Matrix il suo premio di design medaglione in bronzo per il tapis roulant T7xe basato sul suo design complessivo, sulle sue funzioni e sui suoi benefici. Nello stesso anno Gold’s Gym ha chiamato Matrix come fornitore di attrezzature dell’anno. Matrix fornisce apparecchiature alle sedi di Gold’s Gym in tutta l’U.S., così come India, Europa e Australia. Nel 2008 l’Associazione Internazionale della Salute, del Racchetta e dello Sport ha anche nominato Matrix membro associato dell’anno, fondato parzialmente sull’impegno di Matrix per l’innovazione.

Dove comprare

La società stipula contratti con un gruppo limitato di distributori di fitness per vendere la propria linea di attrezzature per allenamenti Matrix. I consumatori possono anche acquistare attrezzature direttamente dal sito web della società. Per i clienti commerciali, Matrix offre un programma speciale destinato a fornire un servizio di primo livello. Sotto questo programma di vantaggi sul cliente, l’azienda offre una garanzia di tre anni su tutte le macchine e si impegna a spedire tutte le parti di garanzia entro 24 ore.

Può borsa acne aiuto balsamo?

Anche se ci sono molti prodotti over-the-counter per l’acne, un dermatologo può solitamente prescrivere farmaci orali o topici che possono liberare la pelle molto più velocemente e con risultati migliori. Tuttavia, alcuni scelgono di utilizzare approcci alternativi per trattare la loro acne con prodotti come Bag Balm.

Acne

L’acne è un disturbo della pelle che risulta dalla reazione degli ormoni con altre sostanze sulle ghiandole e nei follicoli dei capelli della tua pelle, riferisce l’Istituto Nazionale di Artrite e Disturbi muscoloscheletrici e della pelle. L’acne si verifica principalmente sul viso, sulla schiena, sulle spalle e sul petto, e può essere sotto forma di papule, piccole punte rosa; pustole, papule sormontate da cavità bianche o gialle ricoperte di pus, noduli, che sono dolorosamente grandi lesioni solide Incorporato nella profonda pelle, o cisti, che sono anche incorporati profondamente nella pelle, dolorose e possono causare cicatrici.

Come si forma l’acne

Le ghiandole sebacee producono olio che viene svuotato attraverso l’apertura dei follicoli o dei pori, riferisce l’Istituto Nazionale di Artrite e Disturbi Muscoloscheletrici e Pelle. Le cellule chiamate cheratinociti fanno di linea i follicoli. L’acne forma quando i capelli, il sebo e i cheratinociti sulla vostra pelle formano una spina che impedisce il sebo o l’olio di uscire attraverso i pori.

Bag Balm

Secondo CBS Healthwatch, Bag Balm è stato sviluppato da John L. Norris nel 1899, nel Vermont. Norris ha acquistato originariamente la formula da un farmaco di Wells River. Bag Balm è stato originariamente fatto per calmare le mammelle di mucche che sono diventati dolenti dalla mungitura. Il balsamo divenne presto molto apprezzato dagli agricoltori in quanto utilizzavano la guarigione di piccole lesioni, eruzioni cutanee e la pelle nascosta dei loro animali.

Produzione

Bag Balm è costituito da petrolio, lanolina e un antisettico, 8-idrossiquinolini solfato. La formula è fatta in una pianta di una stanza in cui il petrolio è posto in un grande vaso e poi miscelato con la lanolina da Urugray, dice CBS Healthwatch. Dopo che la miscela viene riscaldata a 95 gradi F, una macchina lo squirtra nelle lattine metalliche che vengono raffreddate, coperte e confezionate.

Uso per l’acne

Le proprietà antisettiche dell’olfattone 8-idrossiquinolina e le qualità lenitiva di lanolina fanno una combinazione perfetta per il trattamento dell’acne lieve. Il National Cancer Institute riferisce che su applicazione topica, l’8-idrossiquinolina solfato esprime un’attività antisettica mentre la lanolina idrata e ammorbidisce la pelle: dal momento che il balsamo del sacchetto è a base di petrolio, e poiché l’acne è causata da sebum intasamento dei pori, consultare il fornitore di cure primarie Prima di provare questo prodotto sulla tua acne.

Alimenti che non provocano grassi addominali

Il tipo di cibo che si mangia, l’apporto calorico, il metabolismo, la genetica, il sesso e l’attività fisica svolgono un ruolo in come il corpo contiene grassi. Gli uomini tendono a memorizzare più grassi nella loro zona addominale rispetto alle donne. Un modo per ridurre o limitare la quantità di grasso conservata nella zona addominale è limitare gli alimenti ad alto contenuto di zucchero, sale e grassi saturi e consumare più alimenti ad alto contenuto di fibre e proteine.

Verdura verde foglia come broccoli, asparagi, fagiolini e spinaci sono verdure a bassa fibra di alta fibra che non causano grasso addominale. Le verdure come queste contengono fibre insolubili. La fibra insolubile non è digerita dal tuo corpo, a differenza di grassi, proteine ​​o carboidrati che il tuo corpo si rompe e assorbe, secondo la Mayo Clinic. La fibra insolubile passa attraverso il tuo sistema digestivo e non contribuisce al guadagno grasso nella tua regione addominale.

Carboidrati a grani interi quali farina d’avena, patate dolci, riso bruno e pane integrale e pasta sono meno probabili di causare grassi addominali a causa del loro contenuto di fibra alta. La maggior parte di questi alimenti sono ad alto contenuto di fibre solubili. La fibra solubile si scioglie nell’acqua formando un materiale gel-like che causa il colesterolo e l’eccesso di zucchero nel sangue per attaccarlo e rimuoverlo dal corpo. L’eccesso di zucchero nel flusso ematico è immagazzinato come grasso nell’area addominale e in tutto il corpo. Consumare cibi ad alto contenuto di fibre solubili può aiutare a impedire al corpo di immagazzinare lo zucchero inutilizzato come grasso addominale. Inoltre, frutta come mele, arance, pompelmi e bacche come meno probabilità di causare grasso addominale.

Gli alimenti che presentano elevati livelli di proteine, ma bassi di grassi saturi sono anche scelte sane. Uova o bianchi d’uovo, pollo magro o tacchino, manzo magro, pesce o prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi sono opzioni proteiche animali. Secondo la Harvard School of Public Health, le fonti di proteine ​​vegetali come fagioli, noci e cereali integrali offrono fibre sane, vitamine e minerali. Alimenti ad alto contenuto di proteine ​​contengono aminoacidi che costruiscono il tessuto muscolare. Più il tessuto muscolare è più elevato il metabolismo sarà, che può contribuire a ridurre il grasso addominale.

Quello che si mangia gioca un ruolo significativo nel fatto che il tuo corpo lo conservi come grasso addominale. Tuttavia, quante calorie vengono prelevate quotidianamente, come pure quante calorie si bruciano durante l’esercizio fisico e l’attività devono essere presi in considerazione. Puoi mangiare quantità infinite di cibi sani che non presumibilmente causeranno il grasso della pancia, ma se non stai esercitando non potete bruciare il grasso della pancia in eccesso o se siete troppo consumati, il tuo corpo può immagazzinare il cibo come grasso per essere utilizzato per Energia più tardi.

Verdure

carboidrati

Proteina

considerazioni

Può jogging appiattire il tuo stomaco?

Per bruciare il grasso e tinteggiare qualsiasi parte del corpo, è necessario ottenere regolari esercizi cardiaci, costruire muscoli e bruciare più calorie di quanto consumate. Jogging o corsa è un efficace allenamento corpo che ti aiuterà a liberare grassi tutto, anche dal tuo stomaco. La jogging coinvolge anche i muscoli del cuore, in modo da farlo regolarmente aiuterà a stringere gli addominali. Ricorda però, non si può solo ridurre il vostro abs, dieta, cardio consistente e rafforzare gli allenamenti sono necessari per una pancia stretta.

Per una bella pancia piatta, è necessario bruciare i grassi in tutto il corpo. Per fare questo, è necessario ottenere la frequenza cardiaca fino al 50-80 per cento della sua frequenza cardiaca massima, o MHR, noto anche come zona di destinazione, per l’American Heart Association. Un modo per stimare la tua frequenza massima di ascolto è sottrarre la tua età a 220. Questo significa che se sei 35, il tuo MHR è di 185, in modo da lavorare a 50-80 per cento del tuo MHR bisogna essere tra 93 e 148 battiti al minuto . Ci sono ricerche che supportano l’addestramento di intervallo – che significa alternarsi tra l’estremità inferiore del tuo MHR e l’estremità più alta – quando si esegue per bruciare più grassi. Uno studio sul College di New Jersey guidato da Jie Kang ha esaminato l’efficienza dell’allenamento e ha scoperto che gli uomini che hanno corso più intensamente e più velocemente all’inizio della loro esecuzione hanno bruciato circa il 5 al 10 per cento in più di grasso complessivamente.

Non esiste un modo magico per evitare il fattore di dieta quando si tratta di uno stomaco piatto. Per ottenere un corpo magro, compreso l’abs assoluto, è necessario prendere meno calorie di quanto consumate. Una buona formula da ricordare è che 1 chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, secondo il Consiglio Americano sull’Esercitazione. Alcuni alimenti riducono il gonfiore e appiattiscono la pancia, come alimenti ad alto contenuto di fibre e al sodio. Aggiungere opzioni come fagioli, bacche e noci, soprattutto mandorle, alla tua dieta per aiutare la digestione e mantenerti a sentirsi più pieno più a lungo, secondo la rivista “Shape”. Dovresti anche puntare a bere otto bicchieri d’acqua di 8 once ogni giorno per sciacquare il sodio e mantenerlo a bada.

Secondo Healthstatus.com, una persona da 150 libbre brucerà 477 calorie in un’ora di jogging. Se si desidera far scorrere qualche tacca e bruciare più calorie, provare a correre a un ritmo di 5 mph per bruciare 576 calorie all’ora, oppure a 6 mph per bruciare 684 calorie. Le più calorie si bruciano in un giorno, più velocemente si perde peso e vedere quei sei pack abs iniziare a sbirciare fuori.

Mentre non puoi ridurre i tuoi addominali, come parte del programma di allenamento settimanale, dovresti aggiungere alcuni esercizi di rafforzamento specifici, come crunch e situps. Consideriamo anche l’aggiunta di una classe di yoga o pilates alla vostra routine: entrambi sono modi efficaci per allungare e rafforzare gli abs. Il tessuto muscolare brucia più calorie del grasso e la costruzione di muscoli utilizza un sacco di calorie, quindi aggiungendo più muscoli non si sta solo tonificando il midsection, si sta gonfiando la vostra brucia calorica giornaliera.

Bruciare il grasso mentre si fa jogging

Mangia la tua strada a uno stomaco piatto

Calorie bruciate mentre fanno jogging

Aggiungere Ab Work alla tua routine

Circonferenza del braccio e confronto bmi

Quando non è possibile determinare l’altezza di un paziente, la circonferenza del braccio superiore può aiutare a calcolare il suo indice di massa corporea. L’indice di massa corporea, o BMI, fornisce al caregiver una stima del livello di grasso corporeo di un paziente. Conoscere BMI influenza lo sviluppo di un piano di trattamento, specialmente quando si tratta di una persona malnutrita o obesa.

Informazioni sull’indice di massa corporea

L’indice di massa corporea è generalmente pensato prendendo il peso di una persona in chilogrammi e dividendolo per altezza in metri quadrati. Un BMI che registra sotto i 18,5 è considerato sottopeso. Un BMI tra 18,5 e 24,9 è normale. Quando BMI supera i 25 anni, una persona è considerata in sovrappeso, e oltre 30 anni, obesi. (Ref4), BMI è utile come strumento di screening per le condizioni di essere sotto o sovrappeso, ma non è diagnostico. Può aiutare un medico a determinare quale tipo di trattamento dietetico può essere necessaria una persona sotto la cura medica e controllare i cambiamenti di peso nel tempo.

Utilizzando la circonferenza del braccio per determinare il BMI

In alcuni casi, come ad esempio con una persona in terapia intensiva o colui che è letto o in una sedia a rotelle, l’altezza non può essere facilmente ottenuta. Lo studio di 44 pazienti ha rilevato che le persone con una circonferenza del braccio al di sotto del 5 ° percentile e superiore al 15 ° percentile erano più probabili a rischio di complicanze importanti di salute e di morte precoce, secondo Ricerca pubblicata in un numero del 2002 della Clinical Nutrition. Per una persona a lungo termine, le misurazioni della circonferenza del braccio superiore possono anche indicare i cambiamenti nel BMI. Se la misura del braccio superiore di una persona cambia di 10 percento, è probabile che BMI e peso siano anche cambiati del 10 percento.

Come misurare la circonferenza del braccio superiore

Utilizzare il braccio sinistro di una persona per misurare la circonferenza del braccio superiore. Idealmente, la persona è seduta con un braccio che si appende liberamente al suo fianco. Piegare il gomito a 90 gradi e trovare il punto medio tra la parte ossea della spalla, conosciuta come l’acromione e il gomito, noto come olecranon. Misurare intorno a questo punto medio utilizzando una misura a nastro tiepida, ma non stretta. Una misura inferiore a 23,5 centimetri o 9,25 pollici indica che la persona può essere sottopeso o sottopassaggio borderline con un BMI di 20 o inferiore. Una circonferenza del braccio superiore di 32 centimetri, o 12,6 pollici, indica un BMI di 30 o superiore, o obesità.

Interpretazioni delle misure di circonferenza del braccio superiore

La circonferenza del braccio superiore fornisce un’idea generale del BMI, ma non è definitiva. Prendendo due misure della circonferenza del braccio superiore ogni volta che misurate e calcolate secondo la media delle due misure, si ottiene una lettura più accurata. Uno studio pubblicato nel Journal of Obstetrics and Gynecology nel 2001 ha trovato una correlazione ruvida tra il braccio medio Circonferenza, o MAC e BMI, i ricercatori hanno utilizzato l’equazione BMI = MAC in centimetri ± 2. Tuttavia, la falsa positività per il sovrappeso è stata del 15 per cento: le persone che sono estremamente muscolose possono registrarsi con una grande circonferenza del braccio e un elevato BMI dovuto Per sviluppare i muscoli del bicipite, ma non avere un eccesso di grasso. Per i pazienti critici, tuttavia, la circonferenza del braccio superiore può essere l’unico modo per monitorare facilmente i rischi per la salute a causa della loro dimensione.

Esercizi di respirazione dopo aver abbandonato il fumo

Quando si smette di fumare, può essere una sensazione liberatoria per rompere la dipendenza. Tuttavia, affrontare le abitudini associate al fumo, come ad esempio illuminarsi dopo un pasto o avere qualche soffio quando stressati, può essere altrettanto difficile da rompere. Esercizi di respirazione possono aiutare a rompere le abitudini, alleviare le voglie di nicotina e migliorare la tua funzione polmonare.

Un modo per abituarsi a non fumare è quello di praticare una respirazione profonda. Questa pratica richiede di notare prima il tuo respiro. Mentre si siede in un posto tranquillo, sedersi alti e respirare profondamente, permettendo al ventre di espandersi come i polmoni si riempiono di aria. Prestare attenzione al diaframma mentre si muove su e giù con il tuo respiro. Notate come dovete spingere l’aria dai polmoni mentre espiate. Continuare questo respiro lentamente e profondamente. Faccia parte della vostra routine quotidiana e pratica la respirazione ogni volta che ti senti sottolineato.

Un altro esercizio che puoi fare per rendere più facile l’abbandono del fumo è tenere il respiro. Questo può essere fatto come parte dei tuoi esercizi di respirazione profonda. Per iniziare, inspirare ed espirare ad un conteggio di 6. Mantenere un ritmo costante e uniforme. Una volta che sei pronto, dopo un inalare, tenete il respiro quando i polmoni sono la loro più completa. Tenere premuto per un numero di 3, quindi espirare. Sospendi per un altro conteggio di 3 prima di respirare nuovamente.

Pranayama è un esercizio di yoga che include la pancia che respirerà con un’espressione forzata. Comincia da ventre che respiri attraverso il naso. Quando i polmoni sono pieni di aria, aprire leggermente la bocca e espirare con un suono “ah”. Ciò può aumentare la capacità polmonare e consentire di assumere più profondi respiri più completi che ti faranno sentire meglio dopo aver abbandonato il fumo. Mantenere i tuoi pensieri focalizzati sul tuo respiro.

Il fumo provoca molti problemi fisiologici, insieme a abitudini comportamentali. Praticare la respirazione profonda dopo ogni pasto – quando è probabile che desideri un fumo. Effettuare esercizi di respirazione profonda prima di andare a letto o in qualsiasi momento scioperti di desiderio. Smettendo di fumare e di intraprendere attività di promozione della salute, come la respirazione profonda, è possibile perdere la tosse e la respirazione del tuo fumatore. Lei diventa più sano quando le tossine vengono rilasciate dal corpo e non sono più soggette a gravi condizioni di salute, come attacchi di cuore e enfisema.

La respirazione del ventre si sente meglio

Tenere il tuo respiro

Apri la bocca e dici “ah”

Respirare la Bad Out e il Good In